Sauna – Wirkung, Anwendungen Und Wissenswertes

Sauna gehört seit Jahrhunderten zu den bewährten Methoden, um Körper und Geist zu entspannen und die Gesundheit zu unterstützen. Regelmäßige Saunagänge können das Wohlbefinden steigern, das Immunsystem stärken und zur bewussten Auszeit vom Alltag beitragen. Der folgende Artikel gibt einen umfassenden Überblick über Wirkungen, Einsatzmöglichkeiten, Saunaarten, Aufgüsse sowie Empfehlungen zu Dauer und Häufigkeit.

Wirkung der Sauna auf den Körper

Beim Saunieren wird der Körper gezielt hohen Temperaturen ausgesetzt. Die Hauttemperatur steigt, die Blutgefäße erweitern sich und die Durchblutung wird angeregt. Gleichzeitig beginnt der Körper stark zu schwitzen. Dadurch werden Stoffwechselprozesse aktiviert und der Kreislauf trainiert. Der Wechsel zwischen Hitze und anschließender Abkühlung wirkt wie ein sanftes Gefäßtraining.

Viele Menschen berichten nach dem Saunagang von tiefer Entspannung, besserem Schlaf und einem allgemein ausgeglicheneren Körpergefühl. Auch Muskelverspannungen können sich lösen, da die Wärme die Muskulatur entspannt.

Sauna ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber bei bestimmten Beschwerden unterstützend wirken:

Erkältungsanfälligkeit: Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem trainieren und die Anfälligkeit für Infekte reduzieren.

Verspannungen und Rückenschmerzen: Wärme fördert die Durchblutung der Muskulatur und kann Schmerzen lindern.

Stress und Erschöpfung: Der Saunagang wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann Stresssymptome mindern.

Hautprobleme: Durch intensives Schwitzen werden Poren gereinigt, was bei unreiner Haut unterstützend wirken kann.

Leichte rheumatische Beschwerden: Wärme kann die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen reduzieren.

Bei akuten Entzündungen, Fieber, schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder offenen Wunden sollte jedoch auf Sauna verzichtet oder vorher ärztlicher Rat eingeholt werden.

Es gibt verschiedene Saunaformen, die sich vor allem in Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Wirkung unterscheiden:

Finnische Sauna Temperatur: etwa 80–100 °C, Luftfeuchtigkeit: sehr niedrig, Wirkung: intensive Hitze, starkes Schwitzen- klassisches Saunaerlebnis

Bio- oder Sanarium-Sauna Temperatur: etwa 50–60 °C, Luftfeuchtigkeit: höher als in der finnischen Sauna, Wirkung: kreislaufschonender- gut für Einsteiger

Dampfbad Temperatur: etwa 40–50 °C, Luftfeuchtigkeit: nahezu 100 %, Wirkung: besonders wohltuend für Atemwege und Haut

Infrarotsauna Temperatur: etwa 30–60 °C, Wirkung: Tiefenwärme- gezielte Muskelentspannung, weniger Kreislaufbelastung

Blockhaussauna oder Erdsauna: Traditionelle Bauformen, oft im Außenbereich, mit sehr ursprünglichem Saunaerlebnis

Aufgüsse erhöhen kurzfristig die Luftfeuchtigkeit und verstärken die Hitzeempfindung. Dadurch wird das Schwitzen intensiviert und der Saunagang als kräftiger erlebt. Gleichzeitig haben Aufgüsse auch eine psychische Wirkung, da Düfte und Rituale entspannend oder belebend wirken können.

Klassischer Wasseraufguss erhöht die Luftfeuchtigkeit und verstärkt die Hitze.

Kräuteraufgüsse zum Beispiel mit Kamille, Minze oder Rosmarin wirken je nach Kraut beruhigend, erfrischend oder durchblutungsfördernd

Ätherische Öle wie Eukalyptus ist befreiend für die Atemwege, Lavendel wirkt entspannend und beruhigend oder Zitrusöle sind belebend und stimmungsaufhellend.

Salz- oder Honigaufgüsse sind pflegend für die Haut und fördern die Durchblutung.

Ein einzelner Saunagang dauert in der Regel 8 bis 15 Minuten. Anfänger sollten kürzer beginnen und auf die Signale des Körpers achten. In einer Saunasitzung sind meist zwei bis drei Saunagänge üblich, jeweils mit ausreichenden Abkühl- und Ruhephasen dazwischen.

Ein- bis zweimal pro Woche gelten für die meisten Menschen als ideal. Wer gut trainiert ist und sich wohlfühlt, kann auch häufiger saunieren. Entscheidend ist nicht die Häufigkeit, sondern die Regelmäßigkeit und die richtige Regeneration danach.

Menschen mit Stressbelastung, Personen mit Muskelverspannungen, Menschen, die ihr Immunsystem stärken möchten, oder Sportlich Aktive zur Regeneration

Vorsicht oder Rücksprache mit dem Arzt ist ratsam bei:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, starkem Bluthochdruck, akuten Infekten oder Fieber, Schwangerschaft

Richtig angewendet kann Sauna ein wertvoller Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein und sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bieten.